步驟 1：調(diào)整電腦熒幕的對比度和明亮度，讓掃描頻率維持每秒大于60次。

步驟 2：調(diào)整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度－10度之間。

步驟 3：避免反光 ，注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為準。 一般來說，室內(nèi)光線應(yīng)為熒幕明亮度的3倍。

步驟 4：3B視力保健口訣

Blink：多眨眼 長時間凝視電腦，會減少眼睛眨動，引起眼睛的干燥，因此平時 應(yīng)多眨動眼睛，保持眼睛濕潤。

Breathe：深呼吸 長時間凝視于電腦熒幕常會導致暫時停止呼吸，應(yīng)保持呼吸順暢，并放松身體與精神。

Break：休息 每工作或閱讀10分鐘應(yīng)看遠10秒，讓眼睛可以放松。每工作或閱讀1小時，應(yīng)該休息5分鐘，可以做些眼睛運動，讓眼睛休息。每工作或閱讀2－3小時就該起來喝杯茶動一動