很多人習(xí)慣晚上臨睡前看會兒書，但卻只開一盞床前燈或者臺燈。其實(shí)這樣對眼睛健康極為不利。

床前燈和臺燈的光線，和大燈不一樣。這種光不是從正前方或正上方投射下來的，而是物體表面發(fā)出的，照明的光線常難以達(dá)到視覺需要的要求，所以很難讓雙眼既能看清楚，又覺得很舒服。這樣只會使眼球和眼肌過分緊張，造成眼睛疲勞。

另外，人們躺在床上看書，只靠兩手的力量托舉書本，肩膀很容易疲勞。因此會不時(shí)地變換姿勢，一會平躺，一會側(cè)躺，眼睛與書的距離也會隨著身體姿勢的變化而反復(fù)移動(dòng)、調(diào)節(jié)，這樣一來，眼睛就更容易疲勞了。

一般情況下，睡覺前不提倡躺在床上看書，特別是只開一盞床燈。時(shí)間長了，損害視力不說，還會使你的雙眼得不到充分放松，第二天起床后眼睛發(fā)疼、發(fā)脹。尤其要避免側(cè)躺看書，這是因?yàn)槿嗽趥?cè)躺時(shí)，手拿書的角度變化有限，眼睛注視書本的距離近期，對眼睛的損傷最大。

如果一定要看，最好坐正了，但時(shí)間也不能過長，一般10—20分鐘就足夠。 喜歡長時(shí)間看書的人，一定要同時(shí)開著大燈。

如果家里有孩子，他們學(xué)習(xí)時(shí)，即使用的是護(hù)眼燈，也要把大燈打開，以減少室內(nèi)明暗差，建議大家把家里經(jīng)常使用的燈泡都換成高效照明的節(jié)能燈，燈具與房間面積的大小要相適應(yīng)，太小或太大都不利于節(jié)能，定期清掃燈具上面的灰塵，使燈光可以有效散布到房間各個(gè)區(qū)域。

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